O problema do sobrepeso afecta a moitos. Non obstante, non todos están preparados para renunciar aos seus pratos favoritos e practicar deportes activamente. Ao mesmo tempo, non é necesario esgotarche cos adestramentos no ximnasio. Para perder peso de forma rápida e eficaz, é suficiente dominar os exercicios de respiración. Os exercicios especiais cunha respiración correcta permiten perder peso diariamente sen moito esforzo físico.
Como funciona o exercicio de respiración?
A maioría dos problemas de saúde e peso están asociados cunha respiración inadecuada. A respiración diaria normal priva a unha persoa de osíxeno, polo que se desenvolve hipoxia, o metabolismo empeora e aparece a deficiencia de enerxía. Os exercicios de respiración poden corrixir a situación, que teñen moitas vantaxes:
- A subministración de osíxeno ao corpo aumenta, incluíndo ao sistema respiratorio e ao sangue. Isto mellora o metabolismo e leva á perda de peso activa. Todo isto contribúe a aumentar o intercambio de enerxía e o gasto de enerxía, o que ten un efecto positivo na redución da graxa corporal.
- O uso da respiración abdominal. A persoa media respira polo peito, o que impide que os músculos abdominais se desenvolvan e, polo tanto, contribúe á deposición de graxa. Se respiras coa barriga, a perda de peso ocorrerá practicamente sen actividade física, grazas ao traballo dos músculos abdominais.
- Se practicas e segues regularmente as regras para realizar exercicios de respiración, en media podes perder 4 kg ao mes.
- Mellora a circulación sanguínea no abdome.
- Diminúe o apetito, o que tamén ten un efecto beneficioso na perda de peso.
- O sistema inmunitario está fortalecido.
Existen contraindicacións para a perda de peso mediante exercicios de respiración?
Basicamente, estes exercicios son útiles para todos. Non obstante, hai algunhas condicións e enfermidades nas que é mellor consultar a un médico antes de comezar os exercicios de respiración:
- despois dunha cesárea;
- período postoperatorio;
- lesións da columna vertebral recentes;
- tensión alta;
- enfermidades dos aparellos cardiovascular e respiratorio.
Non obstante, todas estas condicións non son críticas e permítenche realizar exercicios cun enfoque competente. Na maioría dos casos, a técnica de respiración correcta pode axudar a desfacerse de moitas destas enfermidades.
Un conxunto de exercicios de respiración
Os exercicios básicos baséanse nas antigas técnicas tradicionais chinesas. Axuda a reducir a graxa corporal. Se non hai problemas co sobrepeso, nin sequera necesitas seguir unha dieta especial. Se o peso é crítico, entón é mellor combinar esa ximnasia con días de xaxún.
O conxunto principal de exercicios é o seguinte:
- Deitarse no chan ou sentarse nunha cadeira. Independentemente da posición tomada, é importante que as costas estean rectas. En ambos os casos, os pés deben estar completamente no chan. As pernas están dobradas nos xeonllos. Inhala lenta e profundamente, endereitando o peito e atraendo o estómago. Contén a respiración por un tempo (ata 10 segundos), despois exhala e relaxa. Realiza ata 50 repeticións.
- Séntese nunha cadeira, endereite as costas, estende un pouco as pernas. Apoya os cóbados nas cadeiras, xunta as mans, déitese sobre as mans co queixo. Reláxate completamente. Inhala polo nariz, esforzando os músculos abdominais. A continuación, exhala e relaxa-se completamente. Repita o número máximo de veces.
- Exhala o máximo posible. A continuación, respira profundamente lentamente, manteña a respiración durante uns segundos, despois inhala ata o límite e reláxate, exhalando aire por completo. É recomendable repetir este exercicio varias veces ao día.
- Séntese no chan coas pernas cruzadas para que os pés descansen sobre as coxas opostas. Pon a man dereita na coxa dereita, xira a man esquerda coa palma da man cara ao teito e pon a man dereita. Coa punta da lingua, descansa contra o padal xusto detrás dos dentes superiores. Durante os primeiros 5 minutos, respira lenta e suavemente, intentando non pensar en nada. Despois, ao mesmo tempo, respira a un ritmo normal, aliviando completamente a tensión da exhalación. Despois diso, aínda tes o mesmo tempo para respirar, concentrándote totalmente na propia respiración. Ao final do exercicio, debe haber un forte desexo de durmir.
Técnicas de respiración para adelgazar
A respiración é a base de moitas técnicas de perda de peso. Ademais, son moi beneficiosos para a saúde de todo o corpo. Os máis populares son os seguintes:
- Bodyflex. Con el, pode realizar calquera conxunto de exercicios. Para iso, primeiro debes liberar todo o aire dos pulmóns. A continuación, enche os pulmóns de aire ata o límite e exhala bruscamente. Contén a respiración, realiza o exercicio desexado, contando ata 10, e relaxa respirando. Debe adestrarse usando esta técnica co estómago baleiro e está prohibido seguir calquera dieta en conxunto con esta técnica. Non é necesario respirar deste xeito só durante o adestramento, podes facelo varias veces ao día, facendo tarefas domésticas, no traballo ou simplemente paseando polo parque.
- Oxisize. Esta técnica está máis estendida no estranxeiro. A súa principal vantaxe é que case todos poden facelo. Consiste no seguinte: inspirar, despois facer 3 respiracións curtas máis, enchendo os pulmóns ata o límite. Despois exhala e fai 3 exhalacións curtas máis, baleirando os pulmóns por completo. Realiza polo menos 30 repeticións. Grazas a este exercicio, o metabolismo mellora e as calorías extra queiman moito máis rápido que coa respiración normal.
Calquera exercicio de respiración será moito máis beneficioso se se fai ao aire libre. Se non podes adestrar ao aire libre, podes adestrar cunha fiestra aberta. O obxectivo principal dos exercicios de respiración é enriquecer o corpo con osíxeno. Isto, á súa vez, mellora todos os procesos metabólicos do corpo. Polo tanto, aínda que non hai tempo para realizar un adestramento, pode simplemente respirar profundamente. Podes facelo en calquera lugar e ao mesmo tempo realizar as túas actividades diarias.